تبليغاتX
کوهنوردی کوهستان شهرستان مینودشت
قوانین ایمنی در کوهستان سه شنبه سیزدهم بهمن 1388 15:56

 قوانین ایمنی در کوهستان

بقای شما به خودتان بستگی دارد.

1. دما به ازای افزایش هر 1000 متر ارتفاع ، 4 درجه کاهش می یابد.

2. صاعقه باعث مرگ می شود.

3. مراقب هیپوترمی باشید.

4. به علت خطر ریزش سنگ از کلاه ایمنی استفاده کنید.

5. صعود را بدون خطر ریسک و صدمه حمایت کنید.

6. مراقب تغییرات ناگهانی هوا باشید.

7. بیماری ارتفاع AMS تنها با کم کردن ارتفاع بهبود می یابد.

8. از مسیرهای برگشت یادداشت برداری کنید.

9. اگر گم شدید، بیواک کنید.

10. تلفن دستی یا GPS ، جایگزینی برای آمادگی نیست.

11. به برگشتن راغب باشید، برای کوهستان فرقی نمی کند که شما برمی گردید یا نه.

وسایل ضروری برای سفرهای دور از شهر

1. ابتدا از ابزار و تجهیزات کمک بگیرید

مترجم: غزال حشمت منش


ادامه مطلب
نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |

اهميت آب و مايعات در ورزش کوه نوردي چهارشنبه بیست و سوم دی 1388 11:41
اهميت آب و مايعات در ورزش کوه نوردي

دوسوم وزن بدن انسان را آب تشکيل مي دهد. آب نه تنها مايه حيات که مايه شادابي و تندرستي است. تندرستي در شرايط بي آبي ناممکن است و ورزش در اين شرايط مضر خواهد بود. پس براي بهره مندي از ورزش در چهت افزايش تندرستي و زندگي سالمتر، بايد آب را جدي بگيريم.

بدن انسان در شرايط استراحت به ازاي هر کيلوگرم وزن معادل يک سي سي آب در ساعت نياز دارد. اين مقدار براي يک فرد 70 کيلوگرمي حدود 7/1 ليتر در روز خواهد بود. اين ميزان با افزايش فعاليت بدني و در شرايط محيطي مختلف تا بيش از 10 ليتر در روز مي تواند برسد.

مواد محلول در آب معمولي شامل مواد معدني و عناصر مختلف مانند سديم، پتاسيم، کلسيم، منيزيوم و بسياري املاح ديگر مي باشد. اين الکتروليتها و ديگر مواد مورد نياز بدن از طريق آب و نوشيدني هاي مختلف تامين مي شوند. کمبود هر کدام از الکتروليتها و عناصر مختلف مي تواند

 باعث ايجاد اختلال در عملکرد بدن بويژه در شرايط دشوار همچون ورزش کوهنوردي شوند. در ورزش کوهنوردي با توجه به نوع فعاليت بدني و نيز حمل کوله پشتي و شرايط محيطي چون گرما، سرما و باد، نياز بدن به آب بيشتر است. پاسخ مناسب و کافي به اين نياز لازمه يک برنامه کوهنوردي بدون عارضه است.

بهترين راه برآورد ميزان مايع مورد نياز بدن در يک فعاليت ورزشي توزين ورزشکار قبل و بعد از ورزش است. ميزان کاهش وزن بيانگر ميزان آب از دست رفته و مايع مورد نياز براي جبران آن است. اين روش عملا در ورزشي مثل کوهنوردي قابل انجام نيست. لذا پروتکل هاي مصرف آب و ديگر مايعات در کوهنوردي لازم و بسيار مفيد مي باشد.

پيش از شروع صعود با مصرف کافي آب بايد بدن در حالت هيدراتاسيون مناسب باشد. اين امر با مصرف حداقل نيم ليتر آب طي دو ساعت قبل از شروع صعود امکان پذير است. با توجه به اينکه معمولا مدت متوالي هر صعود بيش از يک ساعت است در يک شرايط آب و هوايي متعادل و در يک برنامه متوسط و ارتفاع نه چندان زياد، در هر 20 دقيقه حدود 200 تا 250 سي سي آب نوشيده شود. در ورزش کوهنوردي اين آب بايد حاوي حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر ليتر باشد. همچنين در صورتي که صعود مداوم بيش از 2 ساعت به طول مي انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر ليتر اين آب اضافه شود. اين ترکيب ضمن تامين مايعات مورد نياز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگي کوهنورد مي شود. توصيه مي شود پس از پايان صعود و تصميم براي کمپينگ مايع زياد و شيرين تر نوشيده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترميم ذخاير گليکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را براي صعود بعدي در همان برنامه آماده سازد.

مصرف آب ميوه هاي رقيق شده به نسبت 1 به 2 با آب نيز مي تواند مايع مناسبي باشد. بايد توجه داشت که مصرف مايعات خيلي شيرين ضمن کاهش جذب آب باعث ايجاد خستگي در کوهنورد نيز خواهد شد.

در نهايت بايد تاکيد نمود که از مهمترين مواد مغذي در ورزش کوهنوردي آب و مايعات است

 . 
  منبع.هم طناب              
 

 

 

 

نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |

پيچ خوردگي مچ پا چهارشنبه بیست و سوم دی 1388 11:28
پيش زمينه

 ??% از صدمات مچ پا را پيچ خوردگي هاي مچ پا تشکيل مي دهد . و 85% اين پيچ خوردگي ها را نوعي پيچ خوردگي که در آن پا ( کف پا ) به سمت داخل بوده و کناره خارجي پا مماس بر زمين مي باشد تشکيل مي دهد که آسيب وارده به سمت خارج مچ پا وارد مي شود .
پيچ خوردگي مچ پا شايعترين آسيب و صدمه ورزشي محسوب مي گردد که احتمال بروز آن در دوره ورزشي يک فرد بين 45-25% مي باشد .
پيچ خوردگي مچ پا بويژه در ورزشهاي فوتبال ، واليبال ، بسکتبال شايع است .
آناتومي مچ پا
درساختار مچ پا سه استخوان درشت ني ( تيبيا ) و نازک ني ( فيبولا ) و تالوس ( قاپي ) شرکت دارند که توسط رباطهايي مثل رباط دلتوئيد ، رباط تالوفيبولار قدامي و خلفي و ... حمايت مي شوند . علت بيشتر بودن آسيب در سمت خارجي مچ پا نسبت به سمت داخلي آن بالاتر بودن سطح مفصلي و بيشتر بودن سطح مفصلي در سمت داخل نسبت به خارج است و نيز اينکه رباطهاي سمت داخل مچ پا ( رباط دلتوئيد ) قطورتر و محکم تر از رباطهاي سمت خارج مج پا مي باشند . در سمت خارج سه رباط نسبتاً کم استحکام تالوفيبولار قدامي و خلفي و رباط پاشنه اي به نازک ني را داريم .

 انواع پيچ خوردگي هاي مچ
1- پيچ خوردگي هاي خارجي : در حرکت چرخشي پا به سمت خارج به طوري که کف پا به سمت داخل قرار گيرد رخ مي دهد و در آن قسمت خارجي مچ پا صدمه مي بيند .
2- پيچ خوردگي هاي داخلي : در حرکت چرخشي پا به سمت داخل به طوري که کف پا به سمت خارج قرارگيرد رخ مي دهد و در آن قسمت داخل مچ پا صدمه مي بيند .
3- پيچ خوردگي هاي بالاي مچ پا : که منظور پارگي رباط بين درشت ني و نازک ني در انتهاي تحتاني آنها است که اغلب با درد جلوي مچ پا تظاهر پيدا مي کند .

درجه بندي آسيب پيچ خوردگي مچ پا بر اساس معاينه باليني
درجه 1 : مچ دردناک اما عدم ناپايداري مفصل که با کشيدگي خفيف رباط قاپي_نازک ني قدامي همراه است .
درجه 2 : مچ دردناک و در بررسي مفصل ناپايداري در معاينه مفصل ديده مي شود که همراهي با پارگي کامل رباط قاپي_نازک ني قدامي و پارگي ناکامل رباط پاشنه اي _ نازک ني دارد .
درجه 3: مچ دردناک همراه با ناپايداري مفصل مچ در معاينه . اين حالت با پارگي کامل هر دو رباط قاپي_نازک ني قدامي و پاشنه اي _ نازک ني مي باشد .

بيومکانيک ورزشي
مکانيسمهاي پيچ خوردگي مچ پا در حرکات ورزشي شامل پريدن ها ، چرخيدن روي يک پاشنه و تماس نزديک بين ورزشکاران که در آنها پاها روي هم گذاشته مي شود مي باشد .
معاينه فيزيکي
حداکثر حساسيت در لمس در پيچ خوردگي هاي خارجي در محل رباط نازک ني-قاپي قدامي يا رباط پاشنه اي-نازک ني ديده مي شود .هيچ درد استخواني يا در لمس وجود ندارد.

چنانچه باشد مطرح کننده شکستگي استخوان است و بايد بررسي شود.
درد محدود به قسمت داخل,پيچ خوردگي و کشيدگي سمت داخل را مطرح مي کند .
تست کشيدن پا به جلو مي تواند در بررسي پارگي رباط قاپي-نازک قدامي (ATFL) کمک کند . با يک دست ساق را نگه داشته و با دست ديگري پاشنه را به جلو مي کشيم چنانچه پا به اندازه 10 ميلي متر جلو آمد و يا اختلاف دو سمت بيشتر از 3 ميلي متر بود پارگي ATFL مطرح است.حتماً بايد هر دو پا را معاينه کرد

منبع. هم طناب 

 

 . 
                

نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |

قوانین ایمنی در کوهستان سه شنبه بیست و دوم دی 1388 17:12
    قوانین ایمنی در کوهستان

بقای شما به خودتان بستگی دارد.

1. دما به ازای افزایش هر 1000 متر ارتفاع ، 4 درجه کاهش می یابد.

2. صاعقه باعث مرگ می شود.

3. مراقب هیپوترمی باشید.

4. به علت خطر ریزش سنگ از کلاه ایمنی استفاده کنید.

5. صعود را بدون خطر ریسک و صدمه حمایت کنید.

6. مراقب تغییرات ناگهانی هوا باشید.

7. بیماری ارتفاع AMS تنها با کم کردن ارتفاع بهبود می یابد.

8. از مسیرهای برگشت یادداشت برداری کنید.

9. اگر گم شدید، بیواک کنید.

10. تلفن دستی یا GPS ، جایگزینی برای آمادگی نیست.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |

 سیستم موقعیت یاب جهانی (GPS) یا (Global Positioning System) یک سیستم عملیاتی و همیشه در حال آماده باش است که در تمامی شرایط آب و هوایی دارای کارآیی می باشد؛ زیرا فرکانس امواجی که توسط ماهواره های GPS ارسال می شوند در حد گیگا هرتز است و شرایط آب و هوایی (مه، باران و نزولات جوی) اثری روی این امواج ندارند. این سیستم در طول 24 ساعت شبانه روز فعال است و در هر زمان ودر هر مکان که لازم باشد می توان توسط آن تعیین موقعیت کرد.

این سیستم از سال 1983 با پرتاب نخستین ماهواره GPS آغاز به کار نمود. با روی کار آمدن سیستم GPS تمام سیستمهای قبلی تعیین موقعیت ماهواره ای از قبیل دور بینهای بالستیک، داپلر، N.N.S.S، SLR ،LLR، LONG-C ، SECOR  به تدریج از دور خارج شدند.

گیرنده GPS در تپه های ماسه ای، بیابانها یا سایر فضاهای باز و پهناور که لندفرم های مشخصی ندارند، وسیله ای ضروری می باشد و مشکل برگشت را حل خواهد کرد.

قابل ذکر است که مه و ابر و بارش، تأثیری بر سیگنالهای GPS ندارند و تا زمانی که گیرنده بتواند آسمان بالای سر خودرا به طوری که حداقل با 3 ماهواره در ارتباط باشد، ببیند، قابل استفاده خواهد بود. بنابراین این دستگاه برای غارها، جنگلهای انبوه، تنگه ها یا دره های باریک و مانند آنها، قابل استفاده نیست.

سیستم موقعیت یاب جهانی (GPS) یا (Global Positioning System) از سه قسمت اصلی تشکیل شده است:

انواع گیرنده های GPS

گیرنده های GPS به دو دسته اصلی تقسیم می شوند:

الف) گیرنده های نظامی       ب) گیرنده های غیر نظامی


ادامه مطلب
نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |

یکشنبه بیست و نهم آذر 1388 15:25

معرفی قلعه ماران  :

 چون ۱۱نفر ازگروه کوهنوردی کوهستان مینودشت روزچمعه ۲۸اذربه قله از برف  قلعه ماران صعود نمودند................. حال به معرفی این کوه می پردازیم

 قلعه ماران استان گلستان 

قلعه ماران یکی از کوه های منطقه رامیان استان گلستان می باشد. ارتفاع این قله 

 حدود 2350 متر است. کوه نوردان اغلب تا  پناهگاه واقع در قسمت پایین تر قله صعود 

 می کنند و آنهایی که دوست دارند تا فراز قله صعود می کنند. این کوه یکی از زیباترین 

 کوه های استان می باشد که طرفداران زیادی در منطقه دارد و در تمام فصول سال قابل 

 صعود بوده ودر هر فصل زیبایی و جاذبه خاص خود را دارد. برای صعود دو مسیر دارد که  

اولی از روستای باقرآباد شروع می شود و مسیر آن جنگلی و سایه می باشد. مسیر  

دوم به شیشاب معروف است و ماشین رو است . البته اندکی از مسیر از طریق جاده  

پیموده می شود و بیشتر مسیراز طریق میانبر ها و پاکوب ها انجام می شود .هر مسیر 

 مناظر و زیبایی های ویژه و منحصر بفرد خود را دارد. اما اغلب در تابستان مسیر باقرآباد 

 و در زمستان به علت برف و بارندگی و گلی بودن مسیر شیشاب ترجیح داده می شود. 

 مسیر باقرآباد تماما داخل جنگل بوده و چشم اندازی مانند مسیر شیشاب ندارد . در 

 بالای پناهگاه آبشار و رودخانه زیبایی قرار دارد که آبی زلال و تمیز دارد .

...منتظرعکسهای این صعود باشید

نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |

دنا - کوه جمعه ششم آذر 1388 15:24

دنا - کوه

 

دنا بلندترین قله رشته‌کوه‌های زاگرس در باختر ایران و در باختر مرکز فلات ایران است

ارتفاع این قله ۴۴۴۸ متر است و در ۳۵ کیلومتری شمال غربی شهر یاسوج در شهر سی‌سخت جای گرفته‌است.

شهرستانی که این قله در آن قرار دارد نیز شهرستان دنا نام دارد .بارش سالانه در این قله از ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌متر است و رودهای چندی نیز از آن سرچشمه می‌گیرند.

رشته كوه دنا كه در شهرستان دنا است، با ارتفاع ۴۴۴۸ متر، ۲۸قله‌ شناسايی ‌شده با ارتفاع بالای چهارهزار متر دارد كه از جمله‌ آن‌ها به «فاش مستان» يا «بيژن سه» با ارتفاع ۴۴۳۵متر، «مورگل» با ارتفاع ۴۴۲۵ متر، «قزل قله» با ۴۳۷۸متر و «برج آسماني» يا «بيژن دو» با ارتفاع ۴۳۵۰متر می‌توان اشاره كرد كه به ترتيب بلندترين قله‌های اين رشته كوه به‌شمار می‌آيند.

به‌عنوان كم‌ارتفاع‌ترين قله اين كوه از "گل فرهاد" با ارتفاع ۴۰۴۰ متر می‌توان نام برد.

كوه دنا سه غار دنگزلو، نول، غار يخ و چشمه‌های زيادی دارد كه از جمله‌ آن‌ها به چشمه‌ ميشی، شرنيک و اسپيد به‌عنوان مهم‌ترين چشمه‌های آن می‌توان اشاره كرد.

همشهری آنلاین

نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |

جمعه ششم آذر 1388 14:59
مشهورترین کوه استان خراسان به بلندی ۳۲۱۱ متر که در چند کیلومتری شمال شهر نیشابور قرار دارد. این کوه بخشی از رشته‌کوه‌ البرز است و به بام خراسان شهرت دارد.الگو:نشان این کوه بین نیشابور و مشهد واقع شده‌است. با توجه به گرم خشک بودن منطقه دارای بارندگی قابل توجهی است (تقریباً ۴۰۰_۵۰۰) میلیمتر در سال. از دیگر قله‌های این رشته کوه می‌توان به شیرباد (۳۲۵۰) فلسکه (۳۱۰۰) قوچگر (۳۰۵۰) نام برد. در بخش شمالی این رشته کوه، رشته کوه فرعی وجود دارد که دارای دره‌های صخره‌ای با ارتفاع ۲۰۰-۳۰۰متر می‌باشد. که معروف ترین و پر آب ترین آن اخلمد می‌باشد که داری چندین آبشار می‌باشد که آبشار اصلی ۴۰متر ارتفاع دارد.

تصویری از کوه بینالود(نیشابورِ-جادهُ باغرود-زمستان۱۳۸۴)

 

نوشته شده توسط کوهنورد  | لینک ثابت |