قوانین ایمنی در کوهستان
بقای شما به خودتان بستگی دارد.
1. دما به ازای افزایش هر 1000 متر ارتفاع ، 4 درجه کاهش می یابد.
2. صاعقه باعث مرگ می شود.
3. مراقب هیپوترمی باشید.
4. به علت خطر ریزش سنگ از کلاه ایمنی استفاده کنید.
5. صعود را بدون خطر ریسک و صدمه حمایت کنید.
6. مراقب تغییرات ناگهانی هوا باشید.
7. بیماری ارتفاع AMS تنها با کم کردن ارتفاع بهبود می یابد.
8. از مسیرهای برگشت یادداشت برداری کنید.
9. اگر گم شدید، بیواک کنید.
10. تلفن دستی یا GPS ، جایگزینی برای آمادگی نیست.
11. به برگشتن راغب باشید، برای کوهستان فرقی نمی کند که شما برمی گردید یا نه.
وسایل ضروری برای سفرهای دور از شهر
1. ابتدا از ابزار و تجهیزات کمک بگیرید
مترجم: غزال حشمت منش
ادامه مطلب
| ||
|
??% از صدمات مچ پا را پيچ خوردگي هاي مچ پا تشکيل مي دهد . و 85% اين پيچ خوردگي ها را نوعي پيچ خوردگي که در آن پا ( کف پا ) به سمت داخل بوده و کناره خارجي پا مماس بر زمين مي باشد تشکيل مي دهد که آسيب وارده به سمت خارج مچ پا وارد مي شود .
پيچ خوردگي مچ پا شايعترين آسيب و صدمه ورزشي محسوب مي گردد که احتمال بروز آن در دوره ورزشي يک فرد بين 45-25% مي باشد .
پيچ خوردگي مچ پا بويژه در ورزشهاي فوتبال ، واليبال ، بسکتبال شايع است .
آناتومي مچ پا
درساختار مچ پا سه استخوان درشت ني ( تيبيا ) و نازک ني ( فيبولا ) و تالوس ( قاپي ) شرکت دارند که توسط رباطهايي مثل رباط دلتوئيد ، رباط تالوفيبولار قدامي و خلفي و ... حمايت مي شوند . علت بيشتر بودن آسيب در سمت خارجي مچ پا نسبت به سمت داخلي آن بالاتر بودن سطح مفصلي و بيشتر بودن سطح مفصلي در سمت داخل نسبت به خارج است و نيز اينکه رباطهاي سمت داخل مچ پا ( رباط دلتوئيد ) قطورتر و محکم تر از رباطهاي سمت خارج مج پا مي باشند . در سمت خارج سه رباط نسبتاً کم استحکام تالوفيبولار قدامي و خلفي و رباط پاشنه اي به نازک ني را داريم .
انواع پيچ خوردگي هاي مچ
1- پيچ خوردگي هاي خارجي : در حرکت چرخشي پا به سمت خارج به طوري که کف پا به سمت داخل قرار گيرد رخ مي دهد و در آن قسمت خارجي مچ پا صدمه مي بيند .
2- پيچ خوردگي هاي داخلي : در حرکت چرخشي پا به سمت داخل به طوري که کف پا به سمت خارج قرارگيرد رخ مي دهد و در آن قسمت داخل مچ پا صدمه مي بيند .
3- پيچ خوردگي هاي بالاي مچ پا : که منظور پارگي رباط بين درشت ني و نازک ني در انتهاي تحتاني آنها است که اغلب با درد جلوي مچ پا تظاهر پيدا مي کند .
درجه بندي آسيب پيچ خوردگي مچ پا بر اساس معاينه باليني
درجه 1 : مچ دردناک اما عدم ناپايداري مفصل که با کشيدگي خفيف رباط قاپي_نازک ني قدامي همراه است .
درجه 2 : مچ دردناک و در بررسي مفصل ناپايداري در معاينه مفصل ديده مي شود که همراهي با پارگي کامل رباط قاپي_نازک ني قدامي و پارگي ناکامل رباط پاشنه اي _ نازک ني دارد .
درجه 3: مچ دردناک همراه با ناپايداري مفصل مچ در معاينه . اين حالت با پارگي کامل هر دو رباط قاپي_نازک ني قدامي و پاشنه اي _ نازک ني مي باشد .

بيومکانيک ورزشي
مکانيسمهاي پيچ خوردگي مچ پا در حرکات ورزشي شامل پريدن ها ، چرخيدن روي يک پاشنه و تماس نزديک بين ورزشکاران که در آنها پاها روي هم گذاشته مي شود مي باشد .
معاينه فيزيکي
حداکثر حساسيت در لمس در پيچ خوردگي هاي خارجي در محل رباط نازک ني-قاپي قدامي يا رباط پاشنه اي-نازک ني ديده مي شود .هيچ درد استخواني يا در لمس وجود ندارد.
چنانچه باشد مطرح کننده شکستگي استخوان است و بايد بررسي شود.
درد محدود به قسمت داخل,پيچ خوردگي و کشيدگي سمت داخل را مطرح مي کند .
تست کشيدن پا به جلو مي تواند در بررسي پارگي رباط قاپي-نازک قدامي (ATFL) کمک کند . با يک دست ساق را نگه داشته و با دست ديگري پاشنه را به جلو مي کشيم چنانچه پا به اندازه 10 ميلي متر جلو آمد و يا اختلاف دو سمت بيشتر از 3 ميلي متر بود پارگي ATFL مطرح است.حتماً بايد هر دو پا را معاينه کرد
منبع. هم طناب
| |||
|
|
بقای شما به خودتان بستگی دارد.
1. دما به ازای افزایش هر 1000 متر ارتفاع ، 4 درجه کاهش می یابد.
2. صاعقه باعث مرگ می شود.
3. مراقب هیپوترمی باشید.
4. به علت خطر ریزش سنگ از کلاه ایمنی استفاده کنید.
5. صعود را بدون خطر ریسک و صدمه حمایت کنید.
6. مراقب تغییرات ناگهانی هوا باشید.
7. بیماری ارتفاع AMS تنها با کم کردن ارتفاع بهبود می یابد.
8. از مسیرهای برگشت یادداشت برداری کنید.
9. اگر گم شدید، بیواک کنید.
10. تلفن دستی یا GPS ، جایگزینی برای آمادگی نیست.
ادامه مطلب
سیستم موقعیت یاب جهانی (GPS) یا (Global Positioning System) یک سیستم عملیاتی و همیشه در حال آماده باش است که در تمامی شرایط آب و هوایی دارای کارآیی می باشد؛ زیرا فرکانس امواجی که توسط ماهواره های GPS ارسال می شوند در حد گیگا هرتز است و شرایط آب و هوایی (مه، باران و نزولات جوی) اثری روی این امواج ندارند. این سیستم در طول 24 ساعت شبانه روز فعال است و در هر زمان ودر هر مکان که لازم باشد می توان توسط آن تعیین موقعیت کرد.
این سیستم از سال 1983 با پرتاب نخستین ماهواره GPS آغاز به کار نمود. با روی کار آمدن سیستم GPS تمام سیستمهای قبلی تعیین موقعیت ماهواره ای از قبیل دور بینهای بالستیک، داپلر، N.N.S.S، SLR ،LLR، LONG-C ، SECOR به تدریج از دور خارج شدند.
گیرنده GPS در تپه های ماسه ای، بیابانها یا سایر فضاهای باز و پهناور که لندفرم های مشخصی ندارند، وسیله ای ضروری می باشد و مشکل برگشت را حل خواهد کرد.
قابل ذکر است که مه و ابر و بارش، تأثیری بر سیگنالهای GPS ندارند و تا زمانی که گیرنده بتواند آسمان بالای سر خودرا به طوری که حداقل با 3 ماهواره در ارتباط باشد، ببیند، قابل استفاده خواهد بود. بنابراین این دستگاه برای غارها، جنگلهای انبوه، تنگه ها یا دره های باریک و مانند آنها، قابل استفاده نیست.
سیستم موقعیت یاب جهانی (GPS) یا (Global Positioning System) از سه قسمت اصلی تشکیل شده است:


انواع گیرنده های GPS
گیرنده های GPS به دو دسته اصلی تقسیم می شوند:
الف) گیرنده های نظامی ب) گیرنده های غیر نظامی
ادامه مطلب
معرفی قلعه ماران :
قلعه ماران استان گلستان
قلعه ماران یکی از کوه های منطقه رامیان استان گلستان می باشد. ارتفاع این قله
حدود 2350 متر است. کوه نوردان اغلب تا پناهگاه واقع در قسمت پایین تر قله صعود
می کنند و آنهایی که دوست دارند تا فراز قله صعود می کنند. این کوه یکی از زیباترین
کوه های استان می باشد که طرفداران زیادی در منطقه دارد و در تمام فصول سال قابل
صعود بوده ودر هر فصل زیبایی و جاذبه خاص خود را دارد. برای صعود دو مسیر دارد که
اولی از روستای باقرآباد شروع می شود و مسیر آن جنگلی و سایه می باشد. مسیر
دوم به شیشاب معروف است و ماشین رو است . البته اندکی از مسیر از طریق جاده
پیموده می شود و بیشتر مسیراز طریق میانبر ها و پاکوب ها انجام می شود .هر مسیر
مناظر و زیبایی های ویژه و منحصر بفرد خود را دارد. اما اغلب در تابستان مسیر باقرآباد
و در زمستان به علت برف و بارندگی و گلی بودن مسیر شیشاب ترجیح داده می شود.
مسیر باقرآباد تماما داخل جنگل بوده و چشم اندازی مانند مسیر شیشاب ندارد . در
بالای پناهگاه آبشار و رودخانه زیبایی قرار دارد که آبی زلال و تمیز دارد .
...منتظرعکسهای این صعود باشید
دنا - کوه
دنا بلندترین قله رشتهکوههای زاگرس در باختر ایران و در باختر مرکز فلات ایران است
ارتفاع این قله ۴۴۴۸ متر است و در ۳۵ کیلومتری شمال غربی شهر یاسوج در شهر سیسخت جای گرفتهاست.
شهرستانی که این قله در آن قرار دارد نیز شهرستان دنا نام دارد .بارش سالانه در این قله از ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیمتر است و رودهای چندی نیز از آن سرچشمه میگیرند.
رشته كوه دنا كه در شهرستان دنا است، با ارتفاع ۴۴۴۸ متر، ۲۸قله شناسايی شده با ارتفاع بالای چهارهزار متر دارد كه از جمله آنها به «فاش مستان» يا «بيژن سه» با ارتفاع ۴۴۳۵متر، «مورگل» با ارتفاع ۴۴۲۵ متر، «قزل قله» با ۴۳۷۸متر و «برج آسماني» يا «بيژن دو» با ارتفاع ۴۳۵۰متر میتوان اشاره كرد كه به ترتيب بلندترين قلههای اين رشته كوه بهشمار میآيند.
بهعنوان كمارتفاعترين قله اين كوه از "گل فرهاد" با ارتفاع ۴۰۴۰ متر میتوان نام برد.
كوه دنا سه غار دنگزلو، نول، غار يخ و چشمههای زيادی دارد كه از جمله آنها به چشمه ميشی، شرنيک و اسپيد بهعنوان مهمترين چشمههای آن میتوان اشاره كرد.
همشهری آنلاین






