چراغ تپه

ادامه نوشته

فعالیت

گروه كوهنوردي كوهستان در مسير ده ناعلاج به سمت ارتفاعات چهل دختران

ادامه نوشته

برنامه این جمعه (90/10/30)همانطور که قبلااعلام شده بود.

اجرای برنامه مسیر زیبای چراغ تپه از جاده قدیم تخت به تنگه میباشد.

لذا دوستانیکه تمایل به شرکت در این برنامه را دارند.

تا ساعت( 7شب)پنجشنه  حضور خودرا اعلام نمایند.

ضمنا"محل تجمع میدان افریقا وساعت حرکت 7صبح میباشد

با تشکر

علت کمردرد و چگونگی درمان آن:

ورزش کوهنوردی از ورزشهایی است که بواسطه فعالیت طولانی و یکنواخت ساعت ها صعود و حمل بار سنگین خصوصا در برنامه های زمستانی می تواند زمینه ساز بروز کمردرد های مزمن گردد. شناخت علل بروز کمردرد و پیشگیری از بوجود آمدن آن و درمان آن می تواند از بروز دردهای مزمن در ناحیه لومبوساکرال(ناحیه گودی کمر) بکاهد. در این مقاله شناخت شما را به علل و چگونگی درمان کمردرد آشنا می کنیم:

اختلالات مکانیکال ناحیه لومبوساکرال شایع‌ترین علت دردهای کمری است، دردهای مکانیکال ناحیه کمر، به طور ثانویه یا ناشی از استفاده بیش از حد از ساختمان‌های آناتومیکی طبیعی (مثل Back strain) و یا بدنبال تغییر شکلهای ساختمانهای آناتومیکی مثل فتق دیسک هستند که ما در ایـن مطلب بـه بـررسی Back strain مـی پردازیم.

90درصداز دردهای کمری از نوع مکانیکال و از این مقدار حدود 60 تا 70 درصد از آنها مربوط به Back strain است. این عارضه در اثر اعمال استرس‌های مکانیکال در ناحیه کمر ایجاد می شود و علت ضایعه همیشه مشخص نیست. اما ممکن است مربوط به ضایعات لیگامانی یا عضلانی به علت یک حمله ضربه ای مشخص و یا استرسهای مکانیکی دائمی باشد.

علاوه بر نیروهای طبیعی که طی حرکات به ناحیه مذکور اعمال می شود، نیروهای بیشتری مثلاً در هنگام بلند کردن اشیای سنگین به این ساختمان ها اعمال می شود و بسته به نوع حرکت، یک سری از عضلات فعال میشوند.

کمر درد ناشی از Back strain می تواند به 3 دلیل اصلی ایجاد شود:

1- نیروهای غیرطبیعی به ساختمان های طبیعی اعمال شود

ادامه نوشته

دسته بندی پوشاک کوهنوردی

كوهنوردان بایستی با در نظر گرفتن وضعیت محیط، فصل ، نوع برنامه و شب مانی ها اقدام به انتخاب پوشاك نمایند
همان مطلبی که بارها به شیوه های گوناگون شنیده اید یا مطالعه کرده اید. پوشاک در کوهنوردی در حال حاضر یک صنعت تخصصی ، یک بازار پر رونق اقتصادی و یک ضرورت غیر قابل انکار در کوهنوردی به خصوص در برنامه های زمستانی و ارتفاعات بلند است.
انواع پوشاک را در ادامه مطلب بخوانید...

استفاده از پوشاک کوهنوردی برای رسیدن به ایده آلهای زیر است:

ادامه نوشته

مهارتهای روانشناسانه در کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوهنوردی به واقع ورزشی ذهنی می باشد و هدف این مقاله نشان دادن برخی مهارت های روانی است که به یاری آنها قادر خواهید بود ایمن تر و با لذت بیشتر کوهنوردی کنید .

این مهارتها عبارتند از :

کنترل اضطراب

اعتماد به نفس

تمرکز حواس

حل مشکلات

همانند مهارتهای جسمانی ; مهارتهای روانی نیز قابل یادگیری هستند و بعضی افراد آنها را ساده تر از دیگران می آموزند .

مهارت های کنترل اضطراب

همه کوهنوردان تاثیرات منفی اضطراب را در مراحلی از کوهنوردی تجربه کرده اند و به سهولت می توانند نمونه هائی از این تاثیرات منفی را به یاد آورند . این تاثیرات طیفی از حالتهای دلشوره ( ناشی از خستگی ) تا واهمه از رفتن به مسیری را در بر می گیرد که کاملا در حد توانائیهای کوه نورد قرار دارد . اما اگر بتوان برخود مسلط شد ; اضطراب جنبه های فایده مند بسیاری هم در بر دارد . 

علائم اضطراب معمولا به دو شکل نمود پیدا می کند :

نگرانی

برانگیختگی روحی

ادامه نوشته

بهترین رژیم غذایی در روزهای سرد

به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ سرد شدن هوا روی نوع آشپزی و غذاهایی که می‌خوریم هم تاثیر دارد اما سوال اینجاست که آیا از نظر تغذیه‌ای هم لازم است تغییری در رژیم غذایی‌مان بدهیم. برای پاسخ این پرسش با دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و دانشیار دانشگاه علوم پزشكی تهران درباره اصول تغذیه در فصل سرد، گفت‌وگو کرده‌ایم.

آش‌رشته، سوپ‌شلغم، لبوی پخته، شیرکاکائوی داغ، انواع مربا، مویز، خرما، گردو و انجیرخشک، خوراکی‌هایی هستند که مصرف‌شان در فصل‌های سرد سال بیشتر می‌شود.

ادامه نوشته

کوه غرور انسان را از بین می‌برد

                                            

                               

 " غرور هر انسانی در برابر زیبایی و عظمت کوه به عنوان بخشی از طبیعت کم‌رنگ شده و انسان به عجز و ناتوانی خود در برابر قدرت الهی پی می‌برد " .

این بخشی از سخنان "منصور فخاران" سرپرست گروه کوه‌نوردی اداره‌کل راه و ترابری استان "اصفهان" در گفت‌و‌گو با خبرگزاری فارس است ... متن‌کامل

کشف دومین کوه مرتفع منظومه خورشیدی/ زادگاه سه شهاب سنگ

این تصویر کوهی به ارتفاع 21 کیلومتر را نشان می دهد که در مرکز گودال حاضر در جنوب "وستا" حضور دارد. وضوح تصویر این عکس 300 متر در پیکسل است درحالی که مقیاس عمودی آن 1.5 برابر بیشتر از مقیاس افقی است.

کاوشگر "وستا" در گودالی واقع در قطب جنوب سیارک "وستا" کوهی را پیدا کرد که با 21 کیلومتر ارتفاع، دومین کوه بلند منظومه‌ی خورشید بوده و شهاب سنگ‌هایی را ساخته است که امروز در موزه های زمین نگهداری می شوند ... اطلاعات بیشتر را در مهر دنبال کنید.

ادامه نوشته

برنامه این جمعه (90/10/23)همانطور که قبلااعلام شده بود.

اجرای برنامه مسیر زیبایی روستای عروسک میباشد.لذا دوستانیکه

تمایل به شرکت در این برنامه را دارند.تا ساعت( 7شب)پنجشنه  حضور خود

را اعلام نمایند.

ضمنا"محل تجمع جنب بانک رفاوساعت حرکت 6/30صبح میباشد

با تشکر

معرفی قله های بالای ۸۰۰۰ متر

اطلاعات دقیق تری از قلل 8000 متری دنیا در ذیل می آید. توجه به آمار حوادث و کشتگان این قلل شاید ما را در انتخاب قله مورد نظر و برنامه ریزی بر اساس توانایی مان بیشتر راهنمایی کند.

قله نانگا پاربات           Nanga Parbat

ارتفاع: ۸۱۲۶ متر

مکان: پاکستان

اولین فاتحان: هرمن بوهل از اتریش

تاریخ اولین صعود: ۳ جولای ۱۹۵۳

تعداد صعود به این قله: ۲۸۷

کشته شدگان صعود به این قله:۶۴

ادامه نوشته

طرز استفاده از باتون در کوهنوردی:

باتون ها به حفظ عملکرد ماهیچه کوه پیمایان کمک می کند و در عین حال بطور قابل توجهی درد روزهای بعد از کوه پیمایی را می کاهد. باتون ها می توانند نیروهای وارد بر مفاصل پایین بدن را تا 25 درصد کاهش دهند. باتون دامنه آسیب ماهیچه را، در طی کوه پیمایی یک روزه، تقریبا کاملا کاهش می دهند. بسياري از كوهنوردان، از باتون ها براي راحتي بيشتر ستون فقرات، و به خصوص مفاصل پاييني بدن در زمان صعود استفاده مي‌كنند.

 باتون ‌هاي تلسكوپي بايد به روش صحيح مورد استفاده قرار بگيرند، همواره بايد از دو باتون استفاده كرد كه قابليت تنظيم طول داشته و دستگيره‌هايي (بند حمايت) داشته باشند

ادامه نوشته

تپه باستانی بازگیر

موقعیت جغرافیایی:

تپه باستانی بازگیر در جنوب شرقی روستای بازگیر و در حاشیه ضلع غربی   رودخانه ترکولو در ۲کیلومتری  شمال شهر مینودشت  در شرق استان گلستان قراردارد .

      

ادامه نوشته

مينودشت در يك روز برفي

ادامه نوشته

20 حرکت برای تقویت زانوها در کوهنوردان

در اکثر ورزشها یکی از اعضای بدن که زیر فشار زیادی است زانوی ورزشکار است .

در ورزش کوهنوردی هم به علت  پیاده روی طولانی و حمل کوله پشتی سنگین  و عبور از مسیرهای با شیبهای تند به زانوی ورزشکار فشار زیادی وارد می آید ،پس در نتیجه یک کوهنورد برای اینکه بتواند فعالیت خود را به راحتی انجام دهد باید زانوی خو را تقویت کند و آنها را قوی کند، در زیر 20 حرکت را به شما توصیه میکنم  که  به راحتی میتوانید در منزل ویا در محیط کار به طور متوسط هفته ای سه یا چهار بار تکرار کنید :   

     

 1- بازی با گوی: 
شیء کوچک مانند تیله، مهره های درشت یا قطعات خانه سازی (مراقب لبه های تیز باشید) و مانند آنها را بر روی زمین قرار دهید و یک لیوان کوچک نیز در نزدیکی آنها بگذارید. تیله ها را با استفاده از انگشتان پا، یکی یکی داخل لیوان بیاندازید. برای هر پا دو مرتبه این حرکت را با 10 مهره انجام دهید. میتوانید برای لذت بردن بیشتر از این ورزش، با افراد خانواده مسابقه جمع کردن مهره هم برگزار کنید. 
  

2- محكم كردن زانو با حمایت پاشنه:

ادامه نوشته

آسیبهای ناشی از نور آفتاب بر کوهنوردان

 گرچه حیات بر روی کره خاکی مدیون تابش خورشید است اما این همه ماجرا نیست همین پرتوهای مفید در بافتهای بدن نفوذ می کنند و با آسیب رساندن و تخریب بافتهای بدن رد پای خود را برای همیشه در بدن انسان باقی می گذارند. این آسیبها بخصوص در کسانی که بیشتر در معرض تابش اشعه آفتاب هستند ( مانند کشاورزان ، اسکی بازان ، کوهنوردان و...) بیشتر دیده می شود و این دسته بیشتر به مراقبت در برابر آفتاب نیازمندند.

نور خورشید از دو قسمت مرئی و نامرئی تشکیل شده است که سهم هرکدام از کل تابش این گوی آتشین 50% است.نور نامرئی به دو قسمت مادون قرمز و ماورا بنفش تقسیم می شود که اشعه ماورا بنفش نیز بر اساس طول موج به سه گروه A ،B و C تقشیم می شود.

گرچه اشعه مادون قرمز نیز برای بدن مضر است  اما

ادامه نوشته

گروه كوهنوردي كوهستان مينودشت

جمعه 9 دی ما 90در کوههای امام عبدالله مینوذشت

ادامه نوشته

اثرات کوهنوردی بر سلامتی جسمی و روانی بانوان

کوهنوردی یکی از مفیدترین ورزشهایی است که سیستم عصبی، اسکلتی بدن دختر خانمها و خانمها را تقویت می کند زیرا در جریان کوهپیمایی بر میزان برون ده قلبی افزوده خواهد شد و مقدار خون در عضلات به 20 برابر افزایش می یابد. همین موضوع سبب می شود در آغاز چربیهای زیر جلدی و سطح روده ها ذوب شده و از طریق تولید حرارت و تعریق از بدن خارج شوند و سپس ذرات چربی که در درون عروق رسوب می کند به حرکت در آیند و احتمال بروز بیماریهایی چون ازدیاد چربی خون و فشار خون و یا بیماری نقرس به حداقل ممکن می رسد. بنابراین آشکارا در می یابیم که در اثر استمرار در ورزش کوهنوردی ، تمام چربی های اضافی رسوب شده در بدن تجزیه شده و از بین می روند که این امر موجب شادابی، تحرک و تندرستی فرد کوهنورد خواهد شد.

.::سلامت نیوز :

ادامه نوشته

یک برنامه پیشنهادی برای آماده سازی بدن جهت کوهپیمایی های یک تا دو روزه:

بسیاری از ما کوهنوردان به دلایلی چون کار زیاد، درس و یا هر دلیل شخصی دیگر ورزش کوهنوردی را بصورت پیوسته دنبال نمیکنیم . مثلا ممکن است  در یکماه چهار برنامه برویم و در ماه بعد هیچ  و تمرینات خود را هم در رفتن به کوه خلاصه کرده و در طول هفته با ورزش بیگانه باشیم . این شیوه کوهنوردی بدترین نوع کوهنوردیست و منجر به آسیبهای بسیاری در دراز مدت خواهد شد که زانو درد یعنی به نوعی تخریب مفصل زانو و ساییدگی کشکک یکی از آنهاست . ممکن است  دو یا سه ماه یا حتی بیشتر کوهنوردی نکرده باشیم و در طول این مدت تمرینات منظمی هم نداشته باشیم و حالا دوباره میخواهیم کوهپیمایی را شروع کنیم .

بهترین راه اینست که ابتدا یک برنامه منظم آمادگی جسمانی برای خود تنظیم کرده ( مانند آنچه در ادامه خواهد آمد ) و با اجرای آن بعد از چند هفته با قدرت و اعتماد به نفس بیشتری پا به محیط کوهستان بگذاریم به این شکل هم از صعودمان لذت خواهیم برد و هم آسیب های ورزشی را به حداقل میرسانیم .

ماه اول :

ادامه نوشته

بیماری ارتفاع ، درمان ، پیشگیری

بیماری حاد ارتفاع (AMS):

بیماری حاد ارتفاع یا همان ارتفاع زدگی به مجموعه ای از علائم گفته می شود که نشان دهنده عدم هم هوایی و تطابق بدن با ارتفاع حاضر در آن است. بدن همراه با صعود، به دلیل کمبود اکسیژن، شروع به هم هوایی می کند و در هر زمان، مطابق با ارتفاعی خاص به تعادل می رسد. این ارتفاع، معمولا همان ارتفاعی است که شب پیش در آنجا به خواب رفته است. در بالاتر از آن ناحیه خاکستری رنگ نامعینی است که بدن می تواند کمبود اکسیژن را تحمل کند، اما به جایی خواهیم رسید که بدن در آنجا واقعا هم هوا نخواهد بود که اگر از آن بالاتر رود اکسیژن کافی برای بدن جهت انجام مناسب فعالیتهایش وجود نخواهد داشت و علائم آزاردهنده کمبود اکسیژن (ارتفاع زدگی) خود را نشان می دهد.

ادامه نوشته